6 mouvements en 5 minutes pour rester concentré après le dîner!

Être assis toute la journée, ça fatigue! Le corps s’endolorit, la circulation sanguine du cerveau diminue et le fonctionnement cognitif en est affecté. Ajoutez à cela le coup de barre qui suit l’heure du dîner, et vous pouvez dire ciao bye à votre concentration!

Comment rester concentré au travail après le dîner, voici la réponse de quelques experts :

Vous vous demandez aussi comment rester concentré au travail, nous avons posé la question suivante à l’équipe de Kinélite : qu’auriez-vous à proposer pour stimuler la vivacité du corps et de l’esprit tout au long de la journée? Leur réponse : effectuer 6 exercices réalisables en moins de 5 minutes, à faire idéalement toutes les heures au cours de votre journée. Vos journées sont occupées? Vous vous demandez comment rester concentré ? Réservez 5 minutes de votre temps après avoir mangé un Buddha-Lunch afin de réaliser ces mouvements!

Si vous lisez ce billet et que vous êtes déconcentré de vos tâches, il est probablement temps de regarder ces 6 exercices, de les essayer et de voir votre énergie revenir! 

Cette séquence de mouvement a comme bût d’étirer et renforcer les muscles qui sont inactifs lors d’une position assise. Ces mouvements font aussi décompresser et changer les directions de force mis sur les disques intervertébraux.

Voici les 6 mouvements proposé par Kinélite pour restaurer votre concentration!

La pose du Cobra pour rester concentré au travail

Dans une position couchée sur le ventre, écartez les jambes à la largeur du bassin, pointez les orteils et alignez les mains avec les épaules. Engagez les quadriceps de façon à ce que les genoux décollent du sol et amenez les épaules loin des oreilles. Poussez le haut du corps loin du sol et regardez vers le haut. Gardez la position pendant quelques respirations puis répétez. 

Bienfait : dilatation de la poitrine et des muscles intercostaux.

Rotation thoracique

Dans une position à quatre pattes, amenez le bassin vers les talons et placez une main derrière le cou. Faites pivoter le haut du corps en amenant le coude au sol près de la main opposée, puis vers le plafond, tout en regardant le coude avec les yeux. Maintenez la position quelques secondes.  

Bienfait : relâche les tensions du dos. Combiner à la pose du cobra, vous retrouverez une respiration plus calme!

W-Y au mur

Placez le dos contre le mur. Formez la lettre W avec les bras et étirez-les vers le haut pour former la lettre Y. Gardez les bras en contact avec le mur en tout temps. Simultanément, amenez le menton vers la poitrine.  

Bienfaits : Renforcement des muscles du haut du dos qui contribuent à la position d’un tronc courbé et une tête avancée.

Étirement psoas

Ce mouvement nécessite de se mettre à genou. Gardez le dos droit et effectuez une rotation du bassin en contractant les abdominaux et les fessiers. Avancez-vous légèrement pour sentir un étirement en avant de la hanche. Maintenez la position quelques secondes et répétez ces différentes étapes.

Bienfaits : Étirement du muscle Psoas, ce qui peut amener à l’apaisement des douleurs lombaires.

Flexion latérale

Écartez les pieds à la largeur des épaules. Placez une main sur la hanche et penchez le corps en étirant le bras du côté opposé au-dessus de la tête. Gardez le corps aligné avec les hanches. Maintenez la position de 5 à 10 secondes, puis répétez.  

Bienfaits :  correction des asymétries causées par une mauvaise position assise, étirement du muscle QL. 

Pont 

Couchez-vous sur le dos et pliez les genoux en gardant les pieds à plat contre le sol. Soulevez le bassin en maintenant les omoplates au sol. Contractez les fesses pour décoller le bassin du tout en gardant le dos droit. Ne cambrez pas le dos. Pour un mouvement plus avancé, vous pouvez soulever une jambe. 

Bienfaits : Renforcement des fessiers afin d’améliorer la position du bassin.

Astuce bonus :

Voici une astuce bonus si vous vous demandez comment rester concentré au travail : il faut nourrir le corps avec les aliments dont il a besoin : vitamines, minéraux, protéines, glucides, acides aminés, etc. Cela facilitera votre concentration après le dîner. Nous proposons, au travers de notre menu, différents Buddha-Lunch contenant une diversité d’aliments, cuisinés artisanalement et sans agents de conservation. Vous pouvez en commander pour la maison, demander un Buddha-Frigo au travail ou même en retrouver dans plusieurs centres Kinélite.

Être assis est un facteur important de développement de douleur musculo-squelettiques relié au travail. Ces exercices ne vous permettront pas de rester concentrer au travail. Cependant, en pratiquant ces mouvements seulement quelques minutes tous les jours, vous pourrez retarder vos maux ou encore les stabiliser. 

 Bouger, c’est le début d’une meilleure santé. 😉 

En cas de douleurs ou inconforts trop intenses, autorisez-vous de consulter des experts tels que Kinélite! 

Essayez votre nouvelle routine dès aujourd’hui pour rester concentrer au travail après le dîner et communiquez avec nous par l’entremise de nos réseaux sociaux pour nous faire savoir comment est votre énergie après une semaine de pratique et si cela vous a permis de rester concentré au travail! Il est important de comprendre comment améliorer son bien-être au travail, que ce soit dans son espace de travail ou d’un point de vue physique ou mental.