6 mouvements en 5 minutes pour rester concentré après le dîner!

Être assis toute la journée, ça fatigue! Le corps s’endolorit, la circulation sanguine du cerveau diminue et le fonctionnement cognitif en est affecté. Ajoutez à cela le coup de barre qui suit l’heure du dîner, et vous pouvez dire ciao bye à votre concentration!

Nous avons posé la question suivante à l’équipe de Kinélite : qu’auriez-vous à proposer pour stimuler la vivacité du corps et de l’esprit tout au long de la journée? Leur réponse : 6 exercices réalisables en moins de 5 minutes, à faire idéalement toutes les heures. Vos journées sont occupées? Concentrez vos 5 minutes après avoir mangé un Buddha-Lunch!

Si vous lisez ce billet et que vous êtes déconcentré de vos tâches, il est probablement temps de regarder ces 6 exercices, de les essayer et de voir votre énergie revenir! 

Cette séquence de mouvement a comme but d’étirer et renforcer les muscles qui sont inactifs lors d’une position assise. Ces mouvements font aussi décompresser et changer les directions de force mis sur les disques intervertébraux. 

Voici les 6 mouvements proposé par Kinélite pour restaurer votre concentration!

Pose du Cobra

  1. Dans une position couchée sur le ventre, écartez les jambes à la largeur du bassin, pointez les orteils et alignez les mains avec les épaules.
  2. Puis engagez les quadriceps de façon à ce que les genoux décollent du sol et amenez les épaules loin des oreilles.
  3. Poussez le haut du corps loin du sol et regardez vers le haut.
  4. Maintenez la position pendant quelques respirations et répétez. 

Bienfait : cette pause aura pour effet de dilater la poitrine et les muscles intercostaux. 

Rotation thoracique

  1. Dans une position à 4 pattes, amenez le bassin vers les talons et placez une main derrière le cou.
  2. Faites pivoter le haut du corps en amenant le coude au sol près de la main opposée, puis vers le plafond, tout en regardant le coude avec les yeux.
  3. Maintenez la position quelques secondes.  

Bienfait : relâche les tensions du dos. Combinez à la pose du cobr et vous retrouverez une respiration nettement plus calme!

W-Y au mur

  1. Placez le dos contre le mur.
  2. Formez la lettre W avec les bras et étirez-les vers le haut pour former la lettre Y.
  3. Gardez les bras en contact avec le mur en tout temps.
  4. Simultanément, amenez le menton vers la poitrine.  

Bienfaits : renforcement des muscles du haut du dos qui contribuent à la position d’un tronc courbé et une tête avancée.

Étirement psoas

  1. À genou, gardez le dos droit et effectuez une rotation du bassin en contractant les abdominaux et les fessiers.
  2. Avancez-vous légèrement pour sentir un étirement en avant de la hanche.
  3. Maintenez la position quelques secondes et répétez.  

Bienfaits : étirement du muscle Psoas, ce qui peut améliorer les douleurs lombaires.

Flexion latérale

  1. Écartez les pieds à la largeur des épaules et placez une main sur la hanche.
  2. Penchex le corps en étirant le bras du côté opposé au-dessus de la tête.
  3. Gardez le corps aligné avec les hanches.
  4. Maintenez la position de 5 à 10 secondes.
  5. Répétez encore et encore!

Bienfaits :  correction des asymétries causées par une mauvaise position assise, étirement du muscle QL

Pont 

  1. Couchez-vous sur le dos et pliez les genoux en gardant les pieds à plat contre le sol.
  2. Soulevez le bassin en maintenant les omoplates au sol.
  3. Contractez les fesses pour décoller le bassin du tout en gardant le dos droit.
  4. Ne cambrez pas le dos.
  5. Pour un mouvement plus avancé, vous pouvez soulever une jambe. 

Bienfaits : renforcement des fessiers afin d’améliorer la position du bassin. 

Astuce bonus :

Pour demeurer alerte, il faut nourrir le corps avec les aliments dont il a besoin : vitamines, minéraux, protéines, glucides, acides aminés, etc.

Un Buddha-Lunch contient une diversité d’aliments, cuisinés artisanalement et sans agents de conservation. Vous pouvez en commander pour la maison, demander un Buddha-Frigo au travail ou même en retrouver dans plusieurs centres Kinélite.

Essayez votre nouvelle routine dès aujourd’hui et communiquez avec nous par l’entremise des réseaux sociaux pour nous faire savoir comment est votre énergie après une semaine de pratique!

Être assis est un facteur important de développement de douleur musculo–squelettiques relié au travail. Ces exercices ne régleront pas tous vos maux, mais pourront retarder ou stabiliser ceux-ci. Bouger, c’est le début d’une meilleure santé. 😉

En cas de douleurs ou inconforts trop intenses, permettez-vous d’aller consulter des experts tels que Kinélite!

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